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Formation

Conseillée à :

   Indispensable pour toute personne souhaitant maîtriser son stress.

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Objectifs : 

• Comprendre les mécanismes du stress

• Acquérir des méthodes et des réflexes durables pour réguler le stress

• Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress

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Prérequis :

Aucun

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PROGRAMME :

1. Comprendre les mécanismes du stress

• Qu’est-ce que le stress ?

• Stress négatif ou pression positive ?

• Reconnaître les symptômes

• Impacts potentiels de l’excès de stress

2. Diagnostiquer son stress

• Quel stressé êtes-vous ? : questionnaire de Karasek, (motivation, effort, récompense)

• Identifier ses « stresseurs » et repérer ses propres signaux d'alerte

•  Les 3 attitudes face à la pression

3. Détecter les pressions à l’œuvre dans les situations de travail pour les désamorcer :

• Identifier les pilotes clandestins qui agissent à son insu dans les situations de travail 

• Évaluer ses facteurs de stress personnels et les stratégies développées pour y faire face

• Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : développer l’optimisme

4. Faire le point sur ses zones personnelles de confort, de risque, de panique.

5. Identifier ses priorités et mieux gérer son temps

• Rester maître de son temps : les fondamentaux de la gestion du temps

• Fonctionner avec des objectifs, gérer les priorités et les imprévus

6. Connaître les techniques de gestion du stress :

• Les techniques physiques : respiration, gestuelle…

• Les techniques mentales : visualisation positive…

• Découvrir le sens des réactions émotionnelles et leur utilité

• Prendre le dessus sur les émotions négatives

• Trucs et astuces anti-stress

• Hygiène de vie

7. Prévenir les déclencheurs de stress : 

• Se positionner dans une relation gagnant-gagnant

• Adopter une dynamique interpersonnelle anti-stress 

• Neutraliser les pensées négatives par des permissions

• Développer la confiance en soi, se donner de la valeur

8. Définir une stratégie anti-stress durable

• Comprendre comment éviter l'effet "bonnes résolutions" 

• Réfléchir à son système de valeurs et de priorités

• Identifier les situations stressantes et les actions à mettre en œuvre pour abaisser son niveau de stress

• Choisir les techniques et les comportements qui vous ressemblent

• Rédiger un plan d’action personnel à court et moyen terme

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 AUTRES ÉLÉMENTS PÉDAGOGIQUES :

• Au cours de la session  : auto-évaluations, exercices individuels et de groupe, tests individuels

• À l'issue de la formation remise aux participants d’outils simples pour faciliter la mise en œuvre de certains concepts ( boîte à outils)  :documents modèles, Chartes, check-list...

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