Formation MIEUX GÉRER SON STRESS-
En finir avec le mauvais STRESS !
--> 2 jours présentiels - Interentreprises : 1200 € TTC - Intraentreprises : forfait 2400 € TTC
Conseillée à :
Indispensable pour toute personne souhaitant maîtriser son stress.
Objectifs
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Comprendre les mécanismes du stress
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Acquérir des méthodes et des réflexes durables pour réguler le stress
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Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress
Prérequis : aucun
PROGRAMME
1. Comprendre les mécanismes du stress
· Qu’est-ce que le stress ?
· Stress négatif ou pression positive ?
· Reconnaître les symptômes
· Impacts potentiels de l’excès de stress
2. Diagnostiquer son stress
· Quel stressé êtes-vous ? : questionnaire de Karasek, (motivation, effort, récompense)
· Identifier ses « stresseurs » et repérer ses propres signaux d'alerte
· Les 3 attitudes face à la pression
3. Détecter les pressions à l’œuvre dans les situations de travail pour les désamorcer :
· Identifier les pilotes clandestins qui agissent à son insu dans les situations de travail
· Évaluer ses facteurs de stress personnels et les stratégies développées pour y faire face
· Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : développer l’optimisme
4. Faire le point sur ses zones personnelles de confort, de risque, de panique.
5. Identifier ses priorités et mieux gérer son temps
· Rester maître de son temps : les fondamentaux de la gestion du temps
· Fonctionner avec des objectifs, gérer les priorités et les imprévus
6. Connaître les techniques de gestion du stress :
· Les techniques physiques : respiration, gestuelle…
· Les techniques mentales : visualisation positive…
· Découvrir le sens des réactions émotionnelles et leur utilité
· Prendre le dessus sur les émotions négatives
· Trucs et astuces anti-stress
· Hygiène de vie
7. Prévenir les déclencheurs de stress :
· Se positionner dans une relation gagnant-gagnant
· Adopter une dynamique interpersonnelle anti-stress
· Neutraliser les pensées négatives par des permissions
· Développer la confiance en soi, se donner de la valeur
8. Définir une stratégie anti-stress durable
· Comprendre comment éviter l'effet "bonnes résolutions"
· Réfléchir à son système de valeurs et de priorités
· Identifier les situations stressantes et les actions à mettre en œuvre pour abaisser son niveau de stress
· Choisir les techniques et les comportements qui vous ressemblent
· Rédiger un plan d’action personnel à court et moyen terme
AUTRES ÉLÉMENTS PÉDAGOGIQUES
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Au cours de la session : auto-évaluations, exercices individuels et de groupe, tests individuels
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À l'issue de la formation remise aux participants d’outils simples pour faciliter la mise en œuvre de certains concepts ( boîte à outils) :documents modèles, Chartes, check-list...
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