Formation MIEUX GÉRER SON STRESS
En finir avec le mauvais STRESS !
Conseillée à :
Indispensable pour toute personne souhaitant maîtriser son stress.
Objectifs :
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Comprendre les mécanismes du stress
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Acquérir des méthodes et des réflexes durables pour réguler le stress
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Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress
Prérequis :
Aucun
PROGRAMME :
1. Comprendre les mécanismes du stress
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Qu’est-ce que le stress ?
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Stress négatif ou pression positive ?
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Reconnaître les symptômes
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Impacts potentiels de l’excès de stress
2. Diagnostiquer son stress
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Quel stressé êtes-vous ? : questionnaire de Karasek, (motivation, effort, récompense)
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Identifier ses « stresseurs » et repérer ses propres signaux d'alerte
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Les 3 attitudes face à la pression
3. Détecter les pressions à l’œuvre dans les situations de travail pour les désamorcer :
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Identifier les pilotes clandestins qui agissent à son insu dans les situations de travail
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Évaluer ses facteurs de stress personnels et les stratégies développées pour y faire face
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Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : développer l’optimisme
4. Faire le point sur ses zones personnelles de confort, de risque, de panique.
5. Identifier ses priorités et mieux gérer son temps
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Rester maître de son temps : les fondamentaux de la gestion du temps
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Fonctionner avec des objectifs, gérer les priorités et les imprévus
6. Connaître les techniques de gestion du stress :
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Les techniques physiques : respiration, gestuelle…
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Les techniques mentales : visualisation positive…
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Découvrir le sens des réactions émotionnelles et leur utilité
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Prendre le dessus sur les émotions négatives
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Trucs et astuces anti-stress
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Hygiène de vie
7. Prévenir les déclencheurs de stress :
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Se positionner dans une relation gagnant-gagnant
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Adopter une dynamique interpersonnelle anti-stress
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Neutraliser les pensées négatives par des permissions
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Développer la confiance en soi, se donner de la valeur
8. Définir une stratégie anti-stress durable
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Comprendre comment éviter l'effet "bonnes résolutions"
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Réfléchir à son système de valeurs et de priorités
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Identifier les situations stressantes et les actions à mettre en œuvre pour abaisser son niveau de stress
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Choisir les techniques et les comportements qui vous ressemblent
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Rédiger un plan d’action personnel à court et moyen terme
AUTRES ÉLÉMENTS PÉDAGOGIQUES :
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Au cours de la session : auto-évaluations, exercices individuels et de groupe, tests individuels
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À l'issue de la formation remise aux participants d’outils simples pour faciliter la mise en œuvre de certains concepts ( boîte à outils) :documents modèles, Chartes, check-list...
PARIS
LYON
AIX EN PROVENCE
MONTPELLIER
MARSEILLE
TOULON
NANCY
Durée :
2 jours
Tarifs :
Interentreprises: 1200 € HT
Intra entreprises: 2400 € HT
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Témoignages clients :