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Formation

Conseillée à :

Nous sommes tous confrontés à la problématique de gestion de nos émotions dans la vie personnelle et professionnelle. Elles peuvent avoir une intensité qui les rend difficiles à contrôler en particulier lors des situations conflictuelles.

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Objectifs : 

• Comprendre les émotions, leurs origines, leur fonctionnement,

• Acquérir des méthodes et des réflexes durables pour réguler les émotions,

• Savoir éviter les pièges des provocations, de la mauvaise foi ou de la culpabilité inutile,

• Savoir augmenter son niveau de résistance aux émotions négatives.

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Prérequis : 

Aucun

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PROGRAMME :

1.     À quoi servent les émotions et pourquoi les gérer ?

2.     Le mécanisme : OPECC

 

• 4 techniques pour canaliser vos émotions :

• Spirale de l’émotion

• Avant toute chose, connaître ses déclencheurs

• Canaliser ses émotions

• Colère mal placée

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  Se ramener aux enjeux et aux objectifs3.     Apprendre à reconnaître les injonctions qui ne sont pas les nôtres

• Les injonctions qui ne sont pas/plus les nôtres

• Stress et Angoisses - anxiété…Pourquoi le moteur s’emballe ?

• Les Émotions Négatives

• Exercice de monologue constructif

4.     Les stratégies

• L’assertivité et schéma d’Hygiène relationnelle 

• Y voir clair avec Les méthodes FOS et DESC

• En cas de problème Débriefing détaillé

• « Exprimer et écouter les émotions »

5.     LES ÉMOTIONS NÉGATIVES

• Hygiène relationnelle

• Les sentiments causés par le TU et le VOUS

• Les implications du TU et du VOUS

• Intelligence émotionnelle

6.     Faire Face Aux Critiques - Ne Rien Prendre Personnellement

• Critique constructive ou destructive

• Les deux types de critiques : Critères et Repères

• Comment s’y prendre dans chaque cas ?

• Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle

• Les questions à se poser

7.     Savoir dire NON

• Pourquoi dire « NON » ?

• Savoir dire « NON » et le faire respecter

• L’état d’esprit – La règle clé

• Savoir dire son impossibilité

• Savoir dire ses priorités

• Savoir dire que ça ne convient pas

• Méthodes

• Exemples

8.     Le lâcher prise : c’est quoi ?

• S’en tenir à ce que vous pouvez influencer

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 AUTRES ÉLÉMENTS PÉDAGOGIQUES :

• Au cours de la session  : auto-évaluations, exercices individuels et de groupe, tests individuels

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